ट्राइसेप्स डिप्स फ्लोर

उपकरण: शरीर का वजन
लक्षित मांसपेशी: ट्राइसेप्स

कैसे करें

1
कुर्सी या बेंच के किनारे पर अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास रखकर बैठें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
2
अपने पैरों को अपने सामने फैलाते हुए अपने बट को कुर्सी के सामने से खिसकाएँ।
3
अपने ट्राइसेप्स और कोहनी के जोड़ों पर तनाव बनाए रखने के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को सीधा करें।
4
अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे लाने के लिए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें जब तक कि आपकी कोहनियाँ लगभग 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएँ।
5
एक बार जब आप गति के निचले स्तर पर पहुंच जाएं, तो अपनी कोहनियों को सीधा करने के लिए कुर्सी पर नीचे की ओर दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

छाती

कंधे