ट्राइसेप्स डिप (बेंच लेग)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   बेंच के किनारे पर बैठें और अपने हाथों से किनारे को पकड़ें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।

2. 2

   अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने बट को बेंच से सरकाएं और अपनी बाहों को सीधा करें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी पीठ को बेंच के पास रखें।

4. 4

   अपनी भुजाओं को सीधा करने के लिए अपनी हथेलियों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।