निलंबित पुश-अप

कैसे करें

1
एक सस्पेंशन ट्रेनर ढूंढें और उसे उचित ऊंचाई पर समायोजित करें।
2
एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएं, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपका वजन सस्पेंशन ट्रेनर द्वारा समर्थित न हो जाए।
4
अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें, अपने कोर को संलग्न रखें और अपनी छाती को हैंडल की ओर नीचे करें।
5
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी छाती और भुजाओं पर दबाव डालें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ