निलंबित उदर पतन

कैसे करें

1
एक सस्पेंशन ट्रेनर को एक ऊंचे एंकर बिंदु पर संलग्न करें और पट्टियों को कमर की ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें।
2
लंगर बिंदु से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर हैंडल को पकड़ें।
3
अपने शरीर को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें।
4
अपने पेट पर नियंत्रण और तनाव बनाए रखते हुए अपने शरीर को जितना हो सके उतना नीचे झुकाएँ।
5
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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