सुपरमैन पुश-अप

कैसे करें

1
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के पास रखें।
3
जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, साथ ही अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा फैलाएं।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथ और पैर को वापस नीचे लाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
5
इस बार अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर को ऊपर उठाते हुए, इस क्रिया को दोहराएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

कोर की मांसपेशियाँ

कंधे