स्थिर बाइक चलना

कैसे करें

1
उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए स्थिर बाइक पर सीट की ऊंचाई और स्थिति को समायोजित करें।
2
अपने पैरों को पैडल पर रखें और यदि उपलब्ध हो तो उन्हें पट्टियों से सुरक्षित करें।
3
अपनी पीठ सीधी और मुख्य भाग को व्यस्त रखते हुए, आरामदायक गति से पैडल चलाना शुरू करें।
4
एक स्थिर लय बनाए रखें और यदि चाहें तो प्रतिरोध स्तर बढ़ाएँ।
5
अपने कार्डियो वर्कआउट की वांछित अवधि तक पैडल चलाना जारी रखें।
6
अपनी गति और प्रतिरोध स्तर को धीरे-धीरे कम करके शांत हो जाएँ।
7
कसरत के बाद जकड़न को रोकने और रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए अपने पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ