स्टैंडिंग व्हील रोलरआउट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और व्हील रोलर को अपने सामने रखकर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।
2
अपनी कमर को मोड़ें और धीरे-धीरे पहिये को आगे की ओर घुमाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
3
तब तक आगे बढ़ते रहें जब तक आपको अपने पेट में खिंचाव महसूस न हो जाए और आपका शरीर जितना संभव हो उतना खिंच न जाए।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पहिये को अपने शरीर की ओर घुमाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

निचली पीठ

कंधे