स्टैंडिंग सिंगल लेग कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं।
2
अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को घुटने मोड़ते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
3
अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी दाहिनी एड़ी को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

नितंब की मांसपेशियाँ