खड़े पार्श्विक खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।

2. 2

   अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, भुजाओं तक सीधा फैलाएँ।

3. 3

   धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ झुकाएं, अपनी बाजू और जांघों में खिंचाव महसूस करें।

4. 4

   15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

5. 5

   प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।