गर्दन दबाने के पीछे खड़े होना

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे एक ऊपरी पकड़ से पकड़ें।

2. 2

   अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें।

3. 3

   अपनी बाहों को फैलाकर, अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।