स्क्वाट झटका

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को अपने कंधों पर टिकाकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें।

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   जैसे ही आप स्क्वाट के निचले भाग तक पहुँचते हैं, अपने पैरों के माध्यम से विस्फोटक रूप से ड्राइव करें और बारबेल को ऊपर की ओर धकेलें।

4. 4

   जैसे ही बारबेल अपने चरम पर पहुंचती है, तुरंत एक पैर आगे और एक पैर पीछे करके विभाजित स्थिति में आ जाएं।

5. 5

   अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर और अपने पिछले घुटने को थोड़ा जमीन से छूते हुए बारबेल को ऊपर की ओर पकड़ें।

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   अपने पैरों को वापस एक साथ लाते हुए, विभाजित स्थिति से खड़े हो जाएं।

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   बारबेल को वापस अपने कंधों तक नीचे लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।