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कंधे
#0775स्मिथ सीधी पंक्ति
- उपकरण
- स्मिथ मशीन
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
स्मिथ मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
- 2
बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- 3
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 4
अपनी कोहनियों की सहायता से बारबेल को अपनी ठुड्डी की ओर ऊपर खींचें।
- 5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्रेपेज़ियस
बाइसेप्स