स्मिथ स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
2
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
3
बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए कंधे के स्तर तक नीचे लाएं।
4
बारबेल को तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से ऊपर की ओर विस्तारित न हो जाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

ऊपरी पीठ