स्मिथ सिर के पीछे कंधे पर प्रेस करते हुए खड़े हैं

उपकरण: स्मिथ मशीन
लक्षित मांसपेशी: डेल्टॉइड

कैसे करें

1
स्मिथ मशीन की सीट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि बार कंधे के स्तर पर हो।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
3
बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
4
बार को रैक से उठाएं और स्थिर रुख बनाए रखते हुए पीछे हटें।
5
अपने ऊपरी जाल पर आराम करते हुए बार को अपने सिर के पीछे रखें।
6
पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
7
अपनी भुजाओं को फैलाकर, उन्हें पूरी तरह सीधा करके, बार को ऊपर की ओर दबाएं।
8
आंदोलन के शीर्ष पर कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
9
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

ट्राइसेप्स

ऊपरी पीठ