स्मिथ स्क्वाट

उपकरण: स्मिथ मशीन
लक्षित मांसपेशी: नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
अपने स्क्वाट के लिए उचित ऊंचाई पर बारबेल के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।
3
अपने आप को बारबेल के नीचे रखें, इसे अपने ऊपरी जाल और कंधों पर टिकाएं।
4
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें।
5
अपने कोर को संलग्न करें और रैक को साफ़ करने के लिए पीछे हटते हुए बारबेल को खोलें।
6
अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखते हुए, कूल्हों और घुटनों पर झुककर स्क्वाट शुरू करें।
7
अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न आ जाएँ।
8
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से ड्राइव करें।
9
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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