स्मिथ स्प्रिंट लंज

कैसे करें

1
कूल्हे की ऊंचाई पर बारबेल के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
अपने दाहिने पैर के साथ पीछे हटें और इसे बारबेल पर रखें, अपने पैर के शीर्ष को बार पर टिकाएं।
4
अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को लंज स्थिति में नीचे लाएं।
5
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी को धक्का दें।
6
अपने बाएं पैर से पीछे हटते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ