स्मिथ सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए स्मिथ मशीन के सामने खड़े हो जाएं।
2
एक पैर को अपने पीछे किसी बेंच या सीढ़ी पर रखें, जिसमें आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
3
स्थिरता के लिए स्मिथ मशीन बार को पकड़ें।
4
अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर झुकें।
5
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी से धक्का दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

नितंब की मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग