स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि हैंडल कंधे के स्तर पर हों।
2
मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें।
3
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए उन्हें सपोर्ट से ऊपर उठाएं।
4
अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, हैंडल को कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
5
जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को ऊपर की ओर दबाएं।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

ऊपरी पीठ