स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस

कैसे करें

1
स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को छाती के स्तर तक समायोजित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
4
पीछे हटें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खुद को स्थिति में रखें।
5
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी छाती को ऊपर और कोर को व्यस्त रखें।
6
अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए बार को अपनी छाती की ओर नीचे करें।
7
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे