स्मिथ रियर डेल्ट पंक्ति

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने आप को मशीन पर इस तरह रखें कि आपकी छाती पैड से सटी हो और आपके पैर जमीन पर सपाट हों।
2
हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
जब आप हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
4
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्रेपेज़ियस

रॉम्बॉइड

बाइसेप्स