स्मिथ संकीर्ण पंक्ति

उपकरण

स्मिथ मशीन

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।

2. 2

   हैंडल को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा।

3. 3

   जब आप हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए अपनी पीठ सीधी और अपनी छाती ऊपर रखें।

4. 4

   गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।