स्मिथ झुकाव कंधे उठाता है

उपकरण

स्मिथ मशीन

लक्षित मांसपेशी

सेराटस एंटीरियर

कैसे करें

1. 1

   स्मिथ मशीन को झुकी हुई स्थिति में समायोजित करें।

2. 2

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

3. 3

   बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।

4. 4

   अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें।

5. 5

   अपनी कोहनियों की मदद से बारबेल को छत की ओर ऊपर उठाएं।

6. 6

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।