स्मिथ इनक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस

कैसे करें

1
स्मिथ मशीन की सीट को आरामदायक झुकाव वाले कोण पर समायोजित करें।
2
मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
3
बार को एक ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी हो।
4
बार को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
5
जब बार आपकी छाती के ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें।
6
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे