स्मिथ इनक्लाइन बेंच प्रेस

कैसे करें

1
बेंच को 30-45 डिग्री के झुकाव पर समायोजित करें।
2
अपनी पीठ को पैड से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर बेंच पर बैठें।
3
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें।
4
बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को थोड़ा अंदर की ओर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे करें।
5
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स