स्मिथ हिप उठाना

कैसे करें

1
अपनी पीठ को पैड से सटाकर और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने आप को स्मिथ मशीन पर रखें।
2
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े बारबेल पर रखें।
3
अपने कोर और ग्लूट्स को शामिल करें, फिर अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।
4
तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपका शरीर आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
5
एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

नितंब की मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग