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स्मिथ हैक स्क्वाट
- उपकरण
- स्मिथ मशीन
- लक्षित मांसपेशी
- नितंब की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
स्मिथ मशीन पर बारबेल को अपने शरीर के लिए उचित ऊंचाई पर समायोजित करें।
- 2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
- 3
अपने आप को बारबेल के नीचे रखें, इसे अपने ऊपरी जाल और कंधों पर टिकाएं।
- 4
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
- 5
बारबेल को खोलते समय अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी छाती को ऊपर रखें।
- 6
एक कदम पीछे हटें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- 7
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें, अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखें।
- 8
तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं।
- 9
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
- 10
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।