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छाती
#0754स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस
- उपकरण
- स्मिथ मशीन
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
स्मिथ मशीन को गिरावट की स्थिति में समायोजित करें।
- 2
अपने पैरों को फुट पैड के नीचे सुरक्षित रखते हुए बेंच पर लेट जाएँ।
- 3
बारबेल को उल्टी पकड़ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- 4
बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5
नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
कंधे