स्मिथ डेडलिफ्ट

उपकरण

स्मिथ मशीन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   कूल्हे की ऊंचाई पर बार के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।

2. 2

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।

3. 3

   अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों और घुटनों पर झुकें, और बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें।

4. 4

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं, बार को अपने शरीर के करीब रखें।

5. 5

   अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं।

6. 6

   नियंत्रण बनाए रखते हुए और अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों और घुटनों पर झुककर बार को वापस नीचे लाएँ।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।