स्मिथ क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस

उपकरण

स्मिथ मशीन

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए खुद को बेंच पर रखें।

2. 2

   बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर नीचे करें।

4. 4

   नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।