स्मिथ कुर्सी पर बैठना

उपकरण

स्मिथ मशीन

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।

2. 2

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।

3. 3

   बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, इसे अपने जाल पर टिकाएं।

4. 4

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाते हुए अपनी छाती को ऊपर रखें।

5. 5

   तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या उतना नीचे न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।

6. 6

   एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।