स्मिथ बेंट घुटने गुड मॉर्निंग बैक एक्सरसाइज

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें।
2
बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, इसे अपने जाल पर टिकाएं।
3
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
4
अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक वह ज़मीन के समानांतर न हो जाए, अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
5
अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ