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छाती
#0748स्मिथ बेंच प्रेस
- उपकरण
- स्मिथ मशीन
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को छाती के स्तर तक समायोजित करें।
- 2
अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर बेंच पर सीधे लेट जाएँ।
- 3
बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 4
बार को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5
जब बार आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें।
- 6
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
कंधे