स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस

कैसे करें

1
स्मिथ मशीन की सीट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि बार कंधे के स्तर पर हो।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
3
बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
4
बार को रैक से उठाएं और स्थिर रुख बनाए रखते हुए पीछे हटें।
5
अपनी कोहनियों को आगे की ओर रखते हुए बार को अपनी गर्दन के पीछे तक नीचे लाएँ।
6
बार को ऊपर की ओर तब तक दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।
7
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

ऊपरी पीठ