स्मिथ ने कंधे उचकाए

उपकरण

स्मिथ मशीन

लक्षित मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।

2. 2

   बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।

3. 3

   अपनी बाहों को सीधा रखें और बारबेल को अपनी जांघों के सामने लटकने दें।

4. 4

   अपने कंधों को सीधे अपने कानों की ओर उठाएं, अपने जालों को शीर्ष पर दबाएं।

5. 5

   एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।