स्लेज उकडू लेटा हुआ

उपकरण

स्लेड मशीन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें।

2. 2

   स्लेज मशीन पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर रखें।

3. 3

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और थोड़ा बाहर की ओर रखें।

4. 4

   स्थिरता के लिए स्लेज मशीन के हैंडल को पकड़ें।

5. 5

   अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।

6. 6

   स्लेज को उठाने के लिए अपनी एड़ियों को दबाएं और अपने पैरों को फैलाएं।

7. 7

   अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर स्लेज को वापस नीचे करें।

8. 8

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।