स्लेज हैक स्क्वाट

कैसे करें

1
स्लेज मशीन को अपनी ऊंचाई के लिए आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
2
प्लेटफ़ॉर्म पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
3
स्थिरता के लिए हैंडल या बार को पकड़ें।
4
अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और छाती को ऊपर रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ।
5
जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं तब तक नीचे करना जारी रखें।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ