स्लेज करीब हैक स्क्वाट

उपकरण

स्लेड मशीन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखें।

2. 2

   अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।

3. 3

   स्थिरता के लिए मशीन के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें।

4. 4

   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ।

5. 5

   जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं तब तक नीचे करना जारी रखें।

6. 6

   नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।