स्लेज 45в° लेग वाइड प्रेस

उपकरण

स्लेड मशीन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   स्लेज मशीन को 45 डिग्री के कोण पर समायोजित करें।

2. 2

   स्लेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फुट प्लेटफॉर्म पर रखकर बैठें।

3. 3

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें।

4. 4

   अपने पैरों को फैलाने और अपने घुटनों को सीधा करने के लिए फुट प्लेटफॉर्म पर दबाव डालें।

5. 5

   आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।