स्लेज 45в° लेग प्रेस

उपकरण

स्लेड मशीन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   स्लेज मशीन की सीट और फ़ुटप्लेट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।

2. 2

   स्लेज मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें।

3. 3

   स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ें।

4. 4

   अपने पैरों को फैलाकर, अपनी एड़ियों को फ़ुटप्लेट पर रखते हुए फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें।

5. 5

   तब तक जोर लगाना जारी रखें जब तक कि आपके पैर लगभग पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, लेकिन अपने घुटनों को लॉक किए बिना।

6. 6

   गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर फ़ुटप्लेट को वापस अपने शरीर की ओर नीचे लाएँ।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।