एक पैर से बछड़े को उठाना (डम्बल पर)

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें।

2. 2

   एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और दूसरे पैर पर संतुलन बनाएं।

3. 3

   अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस नीचे लाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ, फिर दूसरे चरण पर जाएँ।