सिंगल आर्म पुश-अप

कैसे करें

1
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और एक हाथ को दूसरे की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें।
3
जैसे ही आप अपने आप को नीचे करते हैं, अपना वजन एक तरफ ले जाएं और विपरीत हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधे बगल की तरफ फैलाएं।
4
अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाने के लिए अपनी छाती और ट्राइसेप्स पर दबाव डालें, साथ ही अपनी विस्तारित भुजा को वापस जमीन पर लाएँ।
5
प्रत्येक दोहराव के साथ अपने हाथ को बारी-बारी से बढ़ाते हुए, इस क्रिया को दोहराएं।

ट्राइसेप्स

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ