अगल-बगल ठुड्डी

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
2
पुल-अप बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को शिथिल करके बार से लटकें।
4
अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी ठुड्डी को बार की ओर लाकर अपने आप को ऊपर खींचें।
5
एक बार जब आपकी ठुड्डी बार के ऊपर आ जाए, तो अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ