साइड पुश-अप

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटकर शुरुआत करें।
2
अपने निचले हाथ को सीधे अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों।
3
अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने निचले हाथ से दबाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
4
अपने ऊपरी हाथ को सीधे छत की ओर फैलाएं, जिससे आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बन जाए।
5
नियंत्रण के साथ अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

कंधे

छाती

कोर की मांसपेशियाँ