साइड पुश गर्दन खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

लेवेटर स्कैपुला

कैसे करें

1. 1

   अपने कंधों को आराम देते हुए सीधे खड़े हों या बैठें।

2. 2

   अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर लाएं।

3. 3

   अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के बाईं ओर रखें और खिंचाव बढ़ाने के लिए धीरे से दबाव डालें।

4. 4

   15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

5. 5

   दूसरी तरफ दोहराएं, अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और अपने बाएं हाथ से दबाव डालें।

6. 6

   प्रत्येक तरफ 2-3 बार खिंचाव दोहराएं।