पार्श्व कूल्हे का अपहरण

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

अपवर्तक मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपना वजन एक पैर पर डालें और दूसरे पैर को सीधा रखते हुए बगल की तरफ उठाएं।

3. 3

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दूसरी तरफ दोहराएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।