साइड हिप (समानांतर सलाखों पर)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए दो समानांतर पट्टियों के बीच खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने हाथों को सलाखों पर रखें और अपने वजन को अपनी भुजाओं पर सहारा देते हुए अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं।

3. 3

   अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा रखते हुए बगल की ओर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।