साइड ब्रिज वी. 2

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटें।

2. 2

   अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए अपने अग्रबाहु को सीधे अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखें।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बन जाए।

4. 4

   वांछित समय तक इस स्थिति में रहें।

5. 5

   अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

6. 6

   दूसरी तरफ दोहराएं।