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उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।

2. 2

   अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।

3. 3

   जैसे ही आप पीछे की ओर धकेलते हैं, अपना दाहिना हाथ ज़मीन से उठाएँ और अपने बाएँ कंधे को थपथपाएँ।

4. 4

   अपने दाहिने हाथ को ज़मीन पर लौटाएँ और पुश-अप दोहराएँ, इस बार अपने बाएँ हाथ को उठाएँ और अपने दाहिने कंधे को थपथपाएँ।

5. 5

   प्रत्येक पुश-अप दोहराव के साथ कंधे को बारी-बारी से थपथपाते रहें।

6. 6

   एक स्थिर कोर बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अत्यधिक कूल्हे घुमाने से बचें।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।