स्वयं सहायता प्राप्त उलटा पैर कर्ल

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हैमस्ट्रिंग

कैसे करें

1. 1

   किसी चटाई या बेंच पर अपने पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं।

2. 2

   समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने बगल में या अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।

3. 3

   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर लाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।