स्वयं सहायता प्राप्त उलटा पैर कर्ल (फर्श पर)

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
2
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, कूल्हे की चौड़ाई से अलग।
3
अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें।
4
अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
6
अपने कूल्हों को वापस ज़मीन पर टिकाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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